Баллистическая растяжка

Данный вид стретчинга имеет как сторонников, так и противников. Противников – из-за своей высокой травматичности, сторонников – из-за эффективности. И ещё, если вы в американских источниках встретите резкое осуждение данного вида, то одной из главных причин такого осуждения, может являться склонность американцев к судебным искам. Тем не менее это не уменьшает травматичности данного вида растяжки. Ведь так или иначе при таком резком воздействии на мышцы в них возникают микротравмы, разрываются капилляры, а при неправильной технике исполнения или недостаточном разогреве, под избыточной нагрузкой окажутся суставы и тогда травма неизбежна.

Поэтому если надумаете практиковать баллистическую растяжку, то надо соблюдать следующие условия:

-Иметь стабильную технику выполнения упражнений.

(Т. к. данный вид растяжки обычно выполняют после хорошей разминки, то уже может скопится некоторое утомление, а утомление портит технику любителей)

— Провести хороший разогрев мышц и разминку суставов. (например, перед шпагатом, всегда, кроме прочего, надо прогревать тазобедренные суставы вращением таза)

-Не иметь противопоказаний, старых травм и жалоб на растягиваемую мышцу, соседние мышцы и суставы.

-Иметь в запасе $10. 000 лечение (это я к тому, что болезни старости = ошибки молодости, так что без фанатизма)

Ну а по сути дела, баллистический стрейчинг представляет из себя резкие сгибания туловища или махи ногами и руками по максимальным амплитудам и без искусственного торможения, но таким образом, чтоб нагрузка шла только на мышцы, а не на суставы.

Ещё хочу добавить, что если вы серьезно решили сесть на шпагат, поставили себе такую цель и даже наметили какой то срок, то хорошим решением будет – обратиться к профессионалам. И выбор тут достаточно большой, это разного рода хореографии, спортивная гимнастика, тхэквондо, ушу, кик-боксинг, йога в конце концов. Даже в тренажерных залах попадаются тренера, знающие толк в растяжке. Но кроме этого, тренажерные залы интересны тем, что там бывают специальные тренажеры для шпагата.